تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين دائمـــا رشيقـــة و أنيقــــة ؟

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
هــذه الحركـــات الرياضيــة لشد الخصر و الأرداف و الأفخاض
و القضاء على خروج البطن
أرجو أن تعملــــن بـــها

التمــــــــــــــــــــــرين الاول:-

10مـــــــــــــــــــــرات

التمـــــــــــــــــــــــرين التاني:-

20مـــــــــــــــــــــره

التمــــــــــــــــــرين التالت:-

50 مـــــــــــــــــــــــــــــره

التمــــــــــــــــرين الرابع:-

20 مـــــــــــــــــــــــره

التمــــــــــــــــــرين الخامس:-

20 مــــــــــــــــــــــــــــــره

التمـــــــــــــــــــــــــرين السادس:

20 مـــــــــــــــــــــــــــــــــره

التمــــــــــــــرين السابع:-

20 مــــــــــــــــــــــــــــره

التمـــــــــــــــــرين التامن:-

20 مــــــــــــــــــــــــــــــره

هذا التمرين يساعدك على التخلص
من الكرش الزائد وينسق الأفخاذ
والأرداف ، كرري هذا التمرين من 20 إلى 30 مره .

ضعي يديكِ خلف رأسك واضغطي
على عضلات البطن وارفعي الرأس وارتخي بالتبادل .

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين دائمـــا رشيقـــة و أنيقــــة ؟ O91jx0

ارفعي رأسك وخذي نفس عميق وعدي
1..2..3..4..5..6..7..8..9..
10 وارتخي تماماً ، هذا التمرين يمكن إجراءه
20 مره ، وأخذ راحة ، ثم إجراؤه 20 مره أخرى

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين دائمـــا رشيقـــة و أنيقــــة ؟ 16bfpy0

أما هذا التمرين فهو يساعدك على
اكتساب مرونة ولياقة بدنية عالية ،
كما أنها تقلل الخصر وتجعل الجسم
ممشوق وينسق الفخذ والأرداف ،
وكل ما عليكِ هو الوقوف بشكل مستقيم
، ثم ضعي يديكِ على خصرك
وميلي باتجاه اليمين ثم باتجاه اليسار
، وغيري الوضع وقفي بجانب جسدك
وتحركي في التجاهين مع ترك يديكِ كما مبين في الصور

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين دائمـــا رشيقـــة و أنيقــــة ؟ 2prv31i

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين دائمـــا رشيقـــة و أنيقــــة ؟ 2uz2ces

وهذا التمرين يمارس 20 مرة يومياً
مع تثبيت الرجلين للأعلى ، وهو
يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعدة
والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم
وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم .

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين دائمـــا رشيقـــة و أنيقــــة ؟ O9frwo

والتمرين التالي يحتاج إلى مخدة حتى
تسند منطقة الظهر ، وكلما استلقينا
على ظهرنا كلما أجهدنا عضلات
الظهر والبطن للوقوف ، و بالتالي
شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على
شد عضلات الساقين والفخذين ،
والأهم في التمرين عدم صلب الظهر
لدرجة 90 ، ويجب أن يكون
الظهر مثل الصورة مائل للخلف
والمؤخرة على طرف الكرسي فقط ،
وعند الوقوف اعتمدي على
عضلات البطن والظهر في سحبك
للوقوف وليست اليدين ، ويكرر
هذا التمرين 10 مرات وبعد أسبوع نزيدها لــ 20 مرة .

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين دائمـــا رشيقـــة و أنيقــــة ؟ 2uoqw55

ويذكر الخبراء أن هذه التمارين
بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع
لخصر واضح ومشدود فهي تمارين
تجعل الجسم ينضح بأنوثته ورقته ،
وإليكِ هذه القواعد الغذائية لخصر ممشوق ومشدود :

- قللي الأطعمة الدهنية ويفضل الامتناع عنها
، فهى تحتوى على وحدات حرارية
أكثر من أى طعام آخر، لذلك يفضل
تناول اللحم والسمك المشوي أو
المسلوق بدلاً من المحمر "المقلى"
واللبن بدون دسم ، حيث يحتوى
كل 150 ملل من اللبن الخالي
من الدسم على 27 وحدة حرارية
، بينما فى اللبن الكامل الدسم كل
150 ملل تحتوى على 95 وحدة حرارية.

كما يجب أن يستعمل السمن النباتي
بدلاً من الزبد ، وعصير الليمون
الحامض بدلاً من متبلات السلطة ،
وبدلاً من البطاطس المقلية يفضل
تناول البطاطس المشوية أو المسلوقة.

- قللي الحلويات والجاتوه والبسكويت
الغنى بالسكر ، فهذه الأطعمة الغنية
بالوحدات الحرارية ضارة بالخصر
، وتناولي ثمرة فاكهة عند الشعور
بالجوع بين الوجبات كى تشعرين
بالشبع وتحصلين على قدر كبير من الطاقة.

- اهتمي بنوعية المشروب الذي تتناولينه
، قللي من المشروبات التى تحتوى على
الكثير من السكر والمواد الغازية
وتناولي ما لا يقل عن اللتر أو اللتر
ونصف من الماء فذلك يزيل السموم
من الجسم ويحافظ على صفاء البشرة.

تعرفي على محيط خصرك

والآن عزيزتي إذا كنتِ لا تعرفين هل
محيط خصرك يحتاج إلى إنقاصه أم لا
، فلا داعي للقلق ، نقدم لكِ في
السطور التالية هذه الطريقة :

1- إذا أمكنك الإمساك بأكثر من
2.5 سنتيمتر من اللحم الزائد حول
خصرك بين أصبعيك واقفة فهذا
معناه ضرورة التخلص من عدة
سنتيمترات مع العلم بأنه لابد من
وجود شئ من الشحوم فى هذه المنطقة لتسهيل حركة الخصر.

2- قيسي خصرك وأردافك من عند
أعرض جزء ، وإذا كان الفارق
بين المنطقتين أقل من 22 سنتيمتراً،
فهذا معناه أنك بحاجة إلى أن تبدئي
التمرينات والريجيم فوراً ، ومن الأفضل
اللجوء إلى التمارين والريجيم لتصغير الخصر بدلاً من استعمال الكروسيه "المشد" الذى يسبب الإزعاج .

كرري كل تمرين 5 مرات...
جميع التمارين لتقوية كل الجسم..وخصوصاً الرجلين..

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين دائمـــا رشيقـــة و أنيقــــة ؟ Exrs02s

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين دائمـــا رشيقـــة و أنيقــــة ؟ Exrs01s

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين دائمـــا رشيقـــة و أنيقــــة ؟ Exrs03s

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين دائمـــا رشيقـــة و أنيقــــة ؟ Exrs10s

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين دائمـــا رشيقـــة و أنيقــــة ؟ Exrs04s

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين دائمـــا رشيقـــة و أنيقــــة ؟ Exrs11as

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين دائمـــا رشيقـــة و أنيقــــة ؟ Exrs11s

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين دائمـــا رشيقـــة و أنيقــــة ؟ 080714112406TeIk

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين دائمـــا رشيقـــة و أنيقــــة ؟ 080714112407tpJ3

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين دائمـــا رشيقـــة و أنيقــــة ؟ 080714112407tpJ3

تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين دائمـــا رشيقـــة و أنيقــــة ؟ 080714112408b3Cy

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين دائمـــا رشيقـــة و أنيقــــة ؟ 080714112408b3Cy

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين دائمـــا رشيقـــة و أنيقــــة ؟ 080714112409tfH8

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين دائمـــا رشيقـــة و أنيقــــة ؟ 080714112409tfH8

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين دائمـــا رشيقـــة و أنيقــــة ؟ 080714112409V798

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين دائمـــا رشيقـــة و أنيقــــة ؟ 080714112410vN8P

تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين دائمـــا رشيقـــة و أنيقــــة ؟ 080714112410vN8P

وأن شاءالله تجيب نتيجه

مشكورة أختي

نملك المشاعر لنعبر

ونملك الإحساس لنكتب

ونمسك بالقلم لنقول مايجول بخواطرنا

لكن هنا أمام إبداع قلمك أقف صامت

لا أملك سوى الإعجاب بقلم ذهبي

دمتي بخير ودام قلمك مبدعاً

تقبل احترامي وتقديري

معاك يالخضرة.... ديري حالة
إنشاء الله
la coup du monde
2010
نموت عليك يالخضرة