تمارين رياضية تساعد في زيادة الطول

[المشرف العام]

رياضة الاطالة و التسخينات تساعد في زيادة الطول

 

صورة التمرين

 

شرح التمارين

فهذه التمارين توضح عملية اللاطالة و كذلك يمكن اعتبارها تمارين التسخينات و يتم ممارستها قبل او بعد مزاولة التمارين الرياضية و من بين فوائدها فهي تساعد على الزيادة في الطول و تنمية المرونة و اللياقة في ممارسيها

 

 

رياضات أخرى تساعد في زيادة الطول

(1) خصّص لنفسك ساعة واحدة للسباحة كل يوم. هذا نشاط مفيد جدا لنمو العظام لأن بممارسة السباحة فإن الضغط

 الواقع على المفاصل و الناتج عن الجاذبية الأرضية تخف بشكل كبير. بتخفيف الضغط عن العظام فإن العظام تطول

بحريّة أكبر. يثبت صحة هذا النظرية دراسة ظاهرة طول قامة السباحون العالميون الذين عادة يزيد طولهم عن المترين. .

(2) إلزم رياضات القفز (كرة السلة، كرة الطائرة) ففي القفز أثر كبير على زيادة نمو العظام. لكن لا تجهد نفسك و إنما

 عليك بالقليل الدائم (20 دقيقة يوميا). أتذكر أني كنت أقفز يوميا على 10 فترات (كل فترة مدتها دقيقتين) مع استراحة

 قصيرة بين كل فترة، فزاد طولي 2سم خلال شهر. لكن لا تأخذ هذا كقاعدة فنسبة الزيادة تختلف بإختلاف الشخص.

(3) التدلي من قضيب عمودي يساعد على شدّ العمود الفقري. صفة ذلك أن تمسك بقضيب مثبت بارتفاع مترتين و

 فقط تتدلى و أنت تمسك القضيب و تتحمل وزن جسدك المتدلي. هذا مفيد إلى نسبة معينة فالبعض قالوا أنه يزيد طول

 قامة الشخص (2 و نصف سم) كل ثلاث أشهر. العيب فيه أن عضلات الذراعين تصبح بعد فترة صلبة قوية. لكن الآن

 يمكن أن نحصل على نفس النتيجة باستعمال جهاز الميسونا.

(4) النوم ساعات كافية ليلا أي ما يعادل 7 ساعات.

(5) لا تقصّري في شرب الكمية الطبيعية من الماء و هي لترين يوميا.

 

نصائح عامة و هامة:

* لا تيأسوا إن كان الوالدان قصيرين فقد تبيّن لي و أنا متيقّن من هذا أن طول القامة يؤثر فيه البيئة المحيطة بالشخص و نمط حياته أكثر من تأثير الجينات المورثة. الدليل على صحة ذلك ما نراه اليوم من أب و أم قصيرين يرافقهما ابنها الشاب الباسق (أي شاب بائن الطول). و اذهبوا إلى الأماكن العامة كي تتأكدوا من صحة كلامي. أيضا اسألوا أطباء النمو عن صحة هذا.

*
احذروا من أثر أعداء النجاح ممن يسخَرون منكم أو يسفّهوكم أن يثبّطوكم
فالرضوخ لهذا يقتل العزيمة. حقا إن النجاح لا يأتي إلا بعد أن يجتاز المرء
الحواجز. اصبروا على ما يقولون عنكم لأنهم سيصمتون حينما يقابلوكم و قد
منّ الله عليكم بزيادة طول القامة.

*
من المهم ألا تعجّلوا النتائج فعادة لا يظهر الفرق على كثير من الممارسين
فورا إنما سر النجاح يكمن في استمراركم على ممارسة التمارين يوما لمدة ست
أشهر قبل أن تلاحظوا زيادة الطول بشكل ملحوظ.

*
انصح كل الراغبين بزيادة طولهم أن يلتحقوا بنادي رياضي فهذا يلزم اللاشعور
على أن لا يفتر كما يوفّر الدعم المعنوي و المعدّات اللازمة.

 

 

 

[ritaj22]

بارك الله فيك خويا سفيان

[المشرف العام]

وفيك بركة اختي ريتاج اسعدني ردك الطيب