جرد المشاعر والأحاسيس

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .

جرد المشاعر والأحاسيس
كثيرا ما نجد أشخاصا على وجوههم الحزن ..و عندما تسألهم عم سبب ذلك
..يجيبون بعدم معرفتهم للسبب وهنا تعرف بأنهم لا يملكون مهارة التواصل مع
مشاعرهم و لتنمي عندك هذه المهارة فعليك فعل الآتي :
- أختيار الجلوس في مكان مفتوح ..حديقة أو شاطئ أو حديقة منزلك ..مكان يكون هادئ نسبيا .
- الجلوس أو الأستلقاء براحة و التنفس الطبيعي مع أغماض العينين ..ثم تطبيق تمرين الإسترخاء لتهدئة العقل
وتبدأ التمرين بجرد أحاسيسك ومشاعرك وتوجية تركيزك لجميع أعضاء جسمك كأنك في رحلة داخلية .
هل تحس بدفء المكان الذي تجلس عليه ؟ أم تحس ببرودة الجو ؟
هل تحس بهذا الإحساس الجميل عند سماعك لتغريد العاصفير ؟ هل تشعر بالهواء
بداعب وجهك ؟ هل تشعر بهذا الألم البسيط الذي في يديك ؟ هل تشعر بالجوع في
المعدة ؟ أو تشعر بالعطش بجفاف فمك ؟ هل تشعر بالسعادة في صدرك ؟ هل تشعر
بشعور الإسترخاء في ساشر عضلاتك ؟ و هكذا ؟
هذا التمرين قد يأخذ منك 15- 30 دقيقة وهو يهدف إلى تقوية الأتصال بينك
وبين مشاعرك و أحاسيسك فقط لتفرق بين ما يقوله لك جسدك ..و ما يفسره لك
عقلك فاننا في كثير من الحالات نأكل ليس بسبب الجوع ..و أنما قد يكون
السبب العطش أو ملل أو توتر و قلق ..وفي كثير من الأحيان نقضي يوم مليء
بالمشاعر السلبية لأسباب لا نعلمها .
أنا شخص حين أحس بالضيق ..أبدأ بسؤال نفسي ..مالذي يضايقني ويسبب لي هذه
الحالة ؟ و أبدأ بالتواصل مع هذا الشعور لأجد سببا بسيطا أقابلة بالتفاهم
..فرفض المشاعر وتجهلها يزيد من حدتها .