أفضل انواع التمارين

افضل انواع التمارين : مهم جدااااااااااااا

افضل انواع التمارين :

السير السريع ( الهرولة ) هو الأفضل من بين كل التمارين بينما السباحة هي أفضل رياضة بالنسبة لأولئك الذين يعانون آلاماً في الظهر ولكن هناك العديد من أشكال التمارين التي لا تناسب الاشخاص زائدي الوزن خاصة أولئك الذين زادوا بمقدار خمسين رطلاً أو أكثر زيادة عن أوزانهم المثالية
يجب أن تكون التمارين منتظمةوتستمر لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً ويفضل أن تكون في نفس الموعديومياً وتكون قوية بدرجة كافية لتجعل النبض يعلو والتنفس يصبح سريعاًوعميقا وتسبب عرقاً خفيفا
وبالنسبة لهؤلاء الذين زادوا بمقدار أربعينرطلاً أو اكثر او هؤلاء الذين تكون حالتهم البدنية سيئة فيجب أن يبدؤوابما لا يزيد عن عشر دقائق يويا في اول اسبوعين مستخدمين تمارين الثنيوالمد السهلة لجعل الجسم سهل الانثناء ولتحريك المفاصل حتى تصبح مرنة
لاتجهد نفسك ولا تحاول أن تصل الى درجة العرق في البداية ويمكن استبدال ذلك بالسير
إمشيمسافة اربعة مباني او نحو ذلك عليك زيادة السرعة بالتدريج في سيرك حتىتسير نفس المسافة كل يوم بسرعة وبسهولة ثم قم بزيادة السرعة والمسافةبالتدريج .
وركوب الخيل يعتبر شيئا جيدا لهؤلاء الذين يسمح لهم وضعهمبأداء ذلك مرة اسبوعيا لمدة ساعة او نحو ذلك فإن كل عضلة في الجسم يمكنتحريكها مع حركة الحصان كما أن الأمعاء والأعضاء الداخلية تكون أكثر مرونة
والجسم كله يتم تزويده بالأكسجين مما يساعد على حرق السعرات الدهنية
ضعفي إعتبارك أن ركوب الخيل أو أي تمرين آخر يجب أن يؤدى مرة أسبوعياً جنباًإلى جنب مع برنامج تمارين يومي ولن تحصل على فائدة كافية من أداء التمارين مرة واحدة اسبوعياً
ثلاثة تمارين تقوي
يستفيد الناس من ممارسة بعض التمارين المتنوعة والبسيطة والتمارين التالية إذا تم أداؤها بإتقان ستحقق الكثير في تقوية وإعتدال الجسم أكثر من معظم البرامج الرياضية
إن تقليل السعرات الحرارية في الاطعمة التي تتناولها تقلل الوزن بينما تستعيد التمارين الصحية صلابة الجسم وتناسقه
يجب تأدية هذه التمارين كأول شيء في الصباح بعد تناول كوب من الماء الدافيء المخلوط بملعقة متوسطة من العسل لتنظيف الامعاء
قمي بإرتداء بدلة رياضية وأفضل شيء هو أداء التمارين لمدة لاتقل عن 3 أشهر

**********
تمرين تشكيل الذراع والساق :

الهدف :

هو تقوية الذراعين من الكتفين الى الرسغين وأعلى الساقين وبطن الساق من الخلف والكاحلين
عليك بالجلوس على مقعد له مسند خلفي مستقيم ويفضل ان يكون المقعد بدون ذراعين
ضع ساقك اليمنى فوق ساقك اليسرى عند الركبة
عليك برفع القدم اليمنى الى ان تصبح الركبة مستقيمة تقريبا
افردكلا الذراعين الى الامام على استقامتها واقبض يديك واثناء قيامك بتدويرقدمك اليمنى من الكعب في حركة دائرية الى اليمين عليك بتدوير قبضة يدكاليمنى في دائرة الى اليمين وقبضة اليد اليسرى في دائرة نحو اليسار
دع وزن ساقك اليمنى يستقر على الركبة اليسرى مع رفع تلك القدم لأعلى ودوران القدم قد يبدو غير متقن ولكن استمر في فعل ذلك وسوف تصبح أفضل بعد ذلك
وبعد تكرار ذلك عشر مرات اعكس اتجاه الدوران للقدم اليمنى وللذراعين وقم بأداء ذلك عشر مرات ثانية
ثم ضع ساقك اليسرى على ركبتك اليمنى وأعد العملية كلها
عليك بزيادة عدد المرات بمعدل خمس مرات كل شهر في كل اتجاه مع كل قدم .